Semana 2. Entrenamiento maratón Sub 4 horas

¡Vamos a por la segunda semana de entrenamiento de maratón para terminarla por debajo de 4 horas!

La anterior fue una toma de contacto pero ya vamos a ir subiendo intensidad poco a poco. Esta semana también vamos a entrenar 3 días. Veamos que nos toca!

Día 1.

Calentamiento
Vamos a calentar durante 10 minutos, podemos
hacerlos como mas nos guste, la comba por ejemplo
es una forma genial para calentar, si no, puedes trotar
o hacer jumping jacks.
Carrera continua
Vamos a correr durante 35 minutos a un ritmo muy tranquilo, de 6 mins el kilometro más o menos
Fuerza
Combinaremos el entreno de hoy con abdominales sentadillas y flexiones.
3 rondas de:
10 flexiones
15 sentadillas
20 sit ups (abdominales)
EstiramientosEstiraremos bien los cuadriceps, gemelos, isquios…

Día 2.

Prepárate que empiezan las series!

CalentamientoIgual que siempre
Carrera continua35 minutos a 6′
Series10 series de:
200 metros en 39 segundos
Recuperación 1 minuto
EstiramientosEstiraremos bien los cuadriceps, gemelos, isquios…

Día 3.

Empiezan las tiradas largas! (no tan largas… pero es la primera) Vamos a por ella!

CalentamientoComo siempre
Tirada larga10 kilometros
Fuerza120 sit ups
80 Lumbares
40 flexiones
(Lo puedes repartir como quieras)
EstiramientosComo siempre

Ya llevamos 2 semanas, hemos hecho nuestras primeras series y la primera tirada larga de 10km, aun nos quedan 32! pero lo conseguiremos, solo llevamos 2 semanas ahora a descansar y a por la siguiente semana!

Ánimo

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