Saltar la comba

Saltar la cuerda? ¿No es eso para los boxeadores y de niñas pequeñas en el patio del colegio? Bueno, lo creas o no, el simple acto de saltar la cuerda puede hacer más por ti en general que el mismo tiempo que pasas trotando. Saltar la cuerda también es fácil de hacer en cualquier lugar. Puedes llevar una cuerda de saltar dentro de tu mochila o bolso en un viaje, al trabajo, a la escuela o en la sala de estar mientras miras a tus hijos, o ves la televisión.

Para comenzar a saltar la cuerda, lo primero es elegir una comba, aquí te ayudamos a elegirla . Ahora que ya tienes la tuya, ajustarla a tu tamaño ¿Cómo lo hago? Facil

Así tiene que que quedarte tu comba de larga más o menos, ahora ya si que si estamos listos! Elija una superficie plana para saltar como un suelo de gimnasio. Algo que ceda un poco será más cómodo, pero si eliges una superficie cubierta de hierba o tierra, como tengo que hacer aquí en medio de la nada, asegúrate de que no haya nada en el camino como rocas, palos, hierba que sea muy larga, ese tipo de cosas.

Y a practicar! Empezaras con saltos simples, luego querrás cruzar la comba, saltar con un solo pie, hacer dobles… Los beneficios de saltar la cuerda son muchos. Aquí hay algunos que quizás no conocías

¿Cuales son los beneficios de saltar la comba?

1. Saltar la comba Mejora la coordinación


Saltar la cuerda en realidad mejora su coordinación al hacer que se concentre en sus pies. Ya sea que les prestes atención o no, tu cerebro es consciente de lo que están haciendo tus pies. Esta práctica, una y otra vez, te hace “más ligero” en tus pies. ¿Entrenando para una de esas carreras de obstáculos de estilo guerrero? ¿o para una maratón? ¿triatlon? Saltar la cuerda puede ayudarte. Según la Guía de entrenamiento de boxeo de expertboxing.com, ” cuantos más trucos hagas con la cuerda de saltar, más consciente y coordinado tendrás que ser”.


2. Saltar a la comba Disminuye las lesiones de pie y tobillo


Saltar la comba es beneficioso para aquellos que practican otros deportes. Muchos atletas de baloncesto, tenis, fútbol y otros deportes a menudo sufren lesiones en los pies y los tobillos al correr y luego se detienen rápidamente y giran. Esto es muy común tanto en tenis como en baloncesto. Saltar la cuerda no solo mejora la coordinación del pie, sino que también aumenta la fuerza en los músculos que rodean la articulación del tobillo y en el pie, lo que disminuye la posibilidad de lesiones en esas áreas. Según el Jump Rope Institute , “saltar la cuerda les enseña a los jugadores a mantenerse sobre las puntas de los pies, en lugar de tener los pies planos o los talones. Y dado que estás alerta todo el tiempo que saltas la cuerda, encontrarás que permanecer quieto cuando juegas tenis será más fácil y natural “.


3. Saltar la comba quema muchas calorías

En comparación con trotar durante 30 minutos, saltar la cuerda en realidad quema más calorías. Según Science Daily , “este ejercicio aeróbico puede alcanzar una” tasa de calorías quemadas” de hasta 1300 calorías por hora de actividad vigorosa, con aproximadamente 0.1 calorías consumidas por salto. Diez minutos de saltar la cuerda pueden considerarse aproximadamente el equivalente a hacer una carrera de un par de kilómetros.


4. Completamente portátil y divertido


Una cuerda de saltar puede ir a cualquier parte contigo. Llévalo al trabajo, llévalo a la escuela. Calienta antes de esa pachanga de baloncesto o fútbol o antes del WOD de crossfit, después de un paseo en bicicleta. Aprende a hacer trucos y pícate con tus compañeros del gimnasio aprende a hacer dobles (double unders) o TRIPLES! Hay infinidad de retos que puedes ponerte con la comba, te picas, te diviertes y haces mucho ejercicio, es perfecto.


5. Esta demostrado que la comba mejora la densidad ósea

Saltar la comba

El Dr. Daniel W. Barry, profesor asistente de medicina en la Universidad de Colorado, en Denver, e investigador que ha estudiado los huesos de los ancianos y los atletas, dice que el mejor ejercicio para mejorar la densidad ósea es simplemente saltar y saltar. “Saltar es genial, si tus huesos son lo suficientemente fuertes para empezar”, dice el Dr. Barry. “Probablemente tampoco necesites hacer mucho”.

Según The New York Times, “ en estudios en Japón , hacer que los ratones saltaran y cayeran 40 veces durante una semana aumentó significativamente su densidad ósea después de 24 semanas, una ganancia que mantuvieron saltando hacia arriba y hacia abajo solo unas 20 o 30 veces cada uno. semana después de eso “.


6. Es obvio que la comba Mejora la salud cardiovascular


Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte , se recomienda saltar la cuerda para el acondicionamiento aeróbico. Para aumentar tu salud cardíaca y pulmonar, debe hacerlo de tres a cinco veces por semana durante 12 a 20 minutos cada vez.


7. Eficiencia respiratoria mejorada

Además de mejorar la salud y la resistencia del corazón, saltar la cuerda también mejora la eficiencia de la respiración. Esto se vuelve muy beneficioso al realizar otras actividades porque no te quedarás sin aliento después de correr o nadar, por lo que es el complemento ideal para triatletas.


8. La comba te hace más inteligente

Lo creas o no, saltar la cuerda puede hacerte más inteligente. Según el Jump Rope Institute , el salto ayuda en el desarrollo de los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro, lo que mejora aún más la conciencia espacial, mejora las habilidades de lectura, aumenta la memoria y te hace estar más mentalmente alerta. Saltar sobre las puntas de los pies requiere que tu cuerpo y tu mente realicen ajustes musculares neuronales a los desequilibrios creados a partir del salto continuo. Como resultado, el salto mejora el equilibrio dinámico y la coordinación, los reflejos, la densidad ósea y la resistencia muscular.


9. Mejora tu capacidad de mantener la calma

Saltar la comba

Debido a que realmente está trabajando su cerebro y su cuerpo al mismo tiempo, los boxeadores en el ring que saltan la cuerda en realidad están más tranquilos en general que aquellos que no lo hacen. El Jump Rope Institute lo atribuye a la perspectiva biomecánica. “Cuando uno disecciona más este ejercicio y lo ve desde una perspectiva biomecánica, representa un movimiento compuesto que combina un movimiento circular con un momento angular. El cuerpo se asemeja a un proyectil sujeto a todas las leyes que rigen el movimiento del proyectil, mientras que la cuerda se convierte en un volante dinámico sujeto a todas las leyes que rigen el movimiento rotativo. Es en la coordinación sincrónica y armoniosa de estos movimientos donde se reciben los secretos y los beneficios ”.

Tu capacidad mejorada para saltar la cuerda y estar sincronizado con su cuerpo, mente y la cuerda, en realidad puede ayudarlo a estar más tranquilo en otras situaciones.

Coge una cuerda de saltar, salta y sorprenderte con las diferentes formas en que tu cuerpo y tu mente se beneficiarán.

¿Sabías que ya existen las combas inteligentes?

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