Plan travesía a nado 6km – Parte 2.

Llegamos a la cuarta semana y esta semana nos la vamos a tomar un poco más de relax, le hemos metido mucha caña las tres semanas anteriores así que, esta vamos a entrenar 3 días, con menos carga y más tranquilos, eso si, recordando las técnicas e intentando siempre mantenerla lo mejor posible.

Como decía son 3 días de entrenamiento, por ejemplo LUNES MIÉRCOLES VIERNES o LUNES JUEVES SÁBADO, como mejor te venga, tu elijes los días.

SEMANA 4Vamos a descargar y afianzar el trabajo realizadoTOTAL
DÍA 1CALENTAMIENTO EN EL AGUA 200 NADO
CONTINUO SUAVE.
TECNICA BLOQUES 1, 2.
NADO CONTINUO 1.000 AEROBICO.
1.5 km
aprox
DÍA 2CALENTAMIENTO EN EL AGUA 300 NADO
CONTINUO SUAVE.
TECNICA BLOQUES 3 Y 4.
NADO CONTINUO 200 AEROBICO.
3x4x25 ( alternando punto muerto, brazo
izquierdo, brazo derecho, piernas) R 15” / 45”
300 AEROBICO SUAVE
4X50 BILATERAL (respirando cada 3)
AEROBICO MEDIO.
400 NADO CONTINUO CROLL.
2 km
aprox
DÍA 3CALENTAMIENTO EN EL AGUA 300 NADO
CONTINUO SUAVE.
TECNICA BLOQUES 5.
NADO CONTINUO 2000 AEROBICO
2.5 km
aprox

Como vemos esta semana es mas tranquila, semana de relajar y afianzar, pero no nos confiemos, que la siguiente vamos a sufir!

Pero…

¿Eso nos gusta a que si?

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