Los 3 básicos de la suplementación

Cuando estamos metidos en el mundo del deporte, y de una alimentación saludable, una vida sana etc, siempre nos planteamos que necesitamos rendir más en lo deportivo, pero sin descuidar la salud y nuestro estilo de vida saludable, ¿Verdad?

En cuanto a la suplemetación deportiva hay tres elementos básicos que prácticamente todos los deportistas consumen y son 100% acordes con un estilo de vida sano, no son nocivos para la salud y se ha demostrado científicamente que funciona, no como los típicos productos milagrosos que muchas veces nos intentan vender, no nos engañemos no hay un producto que por tomarlo nos vayan a salir abdominales ni vayamos a poder correr más rápido ni más distancia.

Pero si hay algunos suplementos que nos pueden aportar un extra que a medio/largo plazo vamos a notar.

Seguro que ya sabes de que estoy hablando, ¿Quien no ha oído hablar de la proteína en polvo? ¿Y de la creatina? ¿Y… de los BCAA? Seguramente según el tiempo que lleves metido en el mundillo te habrán ido sonando esos suplementos en ese orden de aparición, o al menos yo los conocí y empece a tomarlos en ese orden de llegada.

No creo que aporte nada nuevo contando que son cada uno, porque seguro que ya lo sabes, y ademas no soy un experto en la materia, cualquier nutricionista te lo podrá contar mejor que yo, yo solo voy a hablar de mi experiencia personal.


PROTEÍNA EN POLVO

Si te interesa tengo un post sobre la mejor proteína según mi experiencia personal échale un vistazo!

Explicado rápido y para gente que no sabe muy bien de que va esto, como yo hace no mucho, todos sabemos que la proteína es una de las bases de la alimentación, debemos consumir hidratos, proteínas y grasas así en grandes rasgos, y todos sabemos que para ganar masa muscular, hay que tomar proteína que es lo que consigue que esta aumente.

La proteína la encontramos en muchos alimentos, pescado, carne, huevo, leche… Por lo que la puedes consumir de esta manera, como se ha hecho siempre.

Entonces ¿Porqué tomarla en polvos? Básicamente el motivo es que en una dieta orientada al deporte seguramente la cantidad de proteínas que te vayan a recomendar sea superior a lo que eres capaz de consumir en alimentos convencionales.

Por ejemplo una pechuga de pollo de 100g tiene 31g de proteínas y en una dieta de ganar masa muscular, más o menos te diran que comas en gramos de proteínas tu peso * 1.5~1.8 más o menos .

Si pesas 80kg * 1.7 por ejemplo son 136g vale, eso en pechugas a lo mejor son unas 5. Perfecto, tienes esa opción, puedes consumir los gr de proteínas con esas 5 pechugas, o bien puedes tomarte 2 o 3 pechugas de pollo y el resto que te falta te lo tomas con proteína en polvo. Más cómodo y rápido, ahí cada uno a su gusto, si eres capaz de comer la cantidad de proteínas todos los días, perfecto. Si no, la solución es la proteína en polvo.

Tomar esos batidos no te van a hacer un súper héroe ni nada por el estilo, como ves es equivalente a comerte alguna pechuga (por ejemplo). Más que nada lo digo por esa gente reacia a tomar batidos ya que lo asocian a tíos musculados de 120 kilos y no, no te vas a poner así por tomar proteínas, créeme que no. ¡Ya nos gustaría a mas de uno que solo tomando proteínas consiguiéramos esos músculos!


CREATINA

Este es otro de los típicos, la creatina es un suplemento que ayuda a ganar masa magra, aumenta el diámetro de la fibra muscular y mejora el desempeño físico, así como ayuda en la prevención de lesiones.

En castellano, y para entendernos los que no somos nutricionistas ni nada por el estilo, esto nos va a dar un “plus” de energía a la hora de entrenar, va a ayudarnos a esa repeticion que no llegamos, va a ayudarnos a recortar ese segundo en un sprint, nos ayudará a recuperar y a darnos como digo, ese pequeño empujoncito para entrenar un poco más duro.

Volvemos a lo de siempre, esto no es magia ni nos va a hacer de nuevo, ser ese tiarrón o tiarrona con los abdominales perfectos, pero si nos va a ayudar a conseguirlo si ese es nuestro objetivo.

Un pequeño empujoncito que nos va a ayudar a ser mejores y conseguir mejores resultados, este suplemento al igual que la proteína están comprobadísimos que nos ayudan a mejorar y que no son perjudiciales.

Así que, sin miedo, eso si, consúltalo con tu nutricionista o alguien que entienda, para que te recomiende las cantidades adecuadas, no nos volvamos locos que eso hay que controlarlo, no podemos tomarlo cuando queramos ni la cantidad que queramos.

Por si no tienes a quien consultar, te diré que por lo general, es una dosis diaria de entre 3 y 5 gramos (un cacito que te vendrá con la bolsa de la creatina) Y también en condiciones normales no es necesario descansar de tomarla, es decir no tienes que estar unos meses luego parar, luego seguir, aunque también hay ocasiones que si se recomienda. Por lo que lo mejor es que consultes como tomarla según tu caso, y si no lo haces, no excedas la dosis en más de 5 gramos diarios.


 Los logros no son magia, son trabajo duro y dedicación

BCAA

Yo esto he empezado a tomarlo hace poco, llevaba mucha carga de entrenamientos, Natación para la travesía, plan de entrenamiento de maratón y ademas no quería dejar el Crossfit, por lo que me notaba muy cansado como es lógico .

Por lo que básicamente en mi caso los tomos para ayudar a la recuperación y reducción de fatiga durante el ejercicio.

Pero tiene mas ventajas como incremento de masa muscular, proteccion de masa muscular en deportes de resistencia, protección del sistema inmunológico…

Si practicas deportes como correr, bici, nadar, o todos! eres un triatleta y estarás consumiendo muchísimas calorías y al final tu musculo se va consumiendo también, con esto ayudaras a mantener ese musculo sin que se vea muy afectado por la caga de entrenamiento cardiovascular.

Como siempre digo, esto no es un producto mágico, ni es el secreto de lucir cuerpazo en la playa, pero te ayuda al rendimiento deportivo, y hace que estés un poco mas cerca de lograr tus objetivos.


Básicamente este es mi resumen y la explicación de estos tres suplementos que me hubiera gustado a mi que me hubieran dado en su momento, para entender lo que necesito, sin andarme por las ramas ni tecnicismos que por mucho que quiera, no entiendo.

Digamos que es un poco suplementación para dummies.


En otro Post hablare de qué marcas suelo tomar yo, pero te adelanto que sobre todo compro de AQUÍ, te recomiendo sin duda esta web, por precio y calidad, es de las mejores que conozco.

Eso es todo de momento en mi formación exprés de suplementación, espero que os haya aclarado alguna duda que tuvierais sobre el tema, igualmente podéis comentar lo que sea y os contesto en base a mi experiencia, como digo, no soy nutricionista ni nada por el estilo, todo lo que se es por haberlo experimentado.

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