¿Qué es Indo Board o balance board?

Te contamos los beneficios del indo board y donde comprar tu tabla para practicarlo.

Últimamente se esta viendo mucho esta actividad del indo board, debido al confinamiento estamos buscando nuevas formas de hacer ejercicio y esta sin duda es una de ellas. Sobre todo para los amantes del surf, snow o este tipo de deportes de tabla, pero también para cualquier persona que quiera progresar con su entrenamiento en casa.

Tabla Indo Board

Podria decirse que solo es material útil para los que practican deportes de tabla pero la Indo Board se ha convertido en una de las tablas de equilibrio más efectivas y divertidas en los gimnasios de todo el mundo. Principalmente es utilizado por entrenadores personales que entienden la importancia del entrenamiento de equilibrio, el estado físico central, los patrones de movimiento adecuados y la estabilidad de la cadena cinética. Desde 1998, el Indo Board ha sido la elección de los profesionales del fitness con visión de futuro que buscan un dispositivo de entrenamiento funcional divertido y efectivo.

En pocas palabras, el equilibrio mejorado, la postura adecuada y la estabilidad de la cadena cinética se pueden lograr mediante el entrenamiento de equilibrio y esos son tres de los principios fundamentales del atletismo. Además, los estudios clínicos han demostrado que un régimen de entrenamiento de equilibrio constante reduce el riesgo de lesiones por lesiones (específicamente lesiones en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo) en atletas en deportes terrestres. El entrenamiento de equilibrio toma muchas formas, pero ¿por qué no hacerlo divertido, interesante y efectivo con un Indo Board?

El entrenamiento de equilibrio ha ganado popularidad a lo largo de los años debido a los muchos beneficios que implica tener un cuerpo fuerte y estable. Para lograr la estabilidad, uno debe aprender a comprometer los músculos centrales que son responsables del equilibrio y la estabilidad del cuerpo. Muchos dispositivos han ido y venido para ayudar a entrenar el equilibrio, pero durante 20 años, el Indo Board sigue siendo el estándar de oro en el entrenamiento de equilibrio para todos los niveles de atletas y aquellos simplemente interesados ​​en tener un cuerpo más estable.

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Tabla Indo Board

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Tabla para hacer Indo Board

Tabla de Indo Board

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Beneficios del Indo Board

Te hará más fuerte

Hay algo más para mejorar la fuerza que pasar todo el día levantando hierros pesados!  Al mejorar tu equilibrio, podrás trabajar en grupos musculares que anteriormente no había podido activar . A menudo, los pequeños músculos estabilizadores que trabajan en conjunto con los músculos ‘estrella’ (pecho, espalda, muslos) son la diferencia entre el éxito y el fracaso en un levantamiento.

Cuando entrenas en una tabla de equilibrio (Indo Board), los pequeños músculos estabilizadores entran en juego de inmediato. El desequilibrio de su posición los obliga a contraerse para ayudarlo a equilibrarse. Al mismo tiempo, tus músculos más grandes tienen que trabajar para mantenerte estable. Cuando hace ejercicio en una superficie plana, como el suelo, estos músculos no se activan.

Puede beneficiarse del reclutamiento de sus músculos para ayudarlo a mantener el equilibrio al realizar algunos de sus ejercicios tradicionales de entrenamiento con pesas y resistencia al peso corporal en la Tabla de equilibrio. Hacerlo te permitirá aumentar dramáticamente tanto la intensidad como el efecto del movimiento.

Empujar hacia arriba con las manos en el tablero mientras los pies están en el piso traerá todos los músculos estabilizadores de los brazos y los hombros, así como el núcleo e incluso los cuádriceps en juego. Para que el ejercicio sea aún más exigente (y beneficioso), intente colocar los pies en una segunda tabla de equilibrio.

El indo board Te convertirá en un mejor atleta

El entrenamiento de la tabla de equilibrio o Indo Board mejorará tu agilidad . La capacidad de hacer transiciones rápidas es una habilidad fundamental en la mayoría de los deportes. Te permitirá pasar instantáneamente de la ofensiva a la defensa y reaccionar mejor ante la imprevisibilidad del balón y su oposición.

Desarrollar un equilibrio más fuerte en una posición fija le permitirá a un atleta mantenerse firme de manera más efectiva. Para un jugador de voleibol de playa que negocia las arenas movedizas bajo sus pies o un armador de baloncesto en una posición defensiva, es crucial mantener una posición fija.

La coordinación mejora enormemente cuando entrenas en una tabla de equilibrio . Estará más en sintonía con su cuerpo, más capaz de moverse con fluidez de una posición a otra. Esto dará como resultado la conservación de la energía, lo que le permitirá lograr el máximo resultado para un rendimiento mínimo.

El entrenamiento de la tabla de equilibrio mejorará enormemente su capacidad para estabilizar su cuerpo. Ya sea que sea una patinadora sobre hielo o una gimnasta en la viga, controlar la estabilidad de su cuerpo lo pondrá en ventaja.

Si practicas Indo Board te hará menos propenso a lesiones

Muchas lesiones comunes, en la vida cotidiana y en el ámbito deportivo, son el resultado de un equilibrio y coordinación deficientes. El entrenamiento regular de la tabla de equilibrio lo hará más consciente del espacio, lo que le permitirá corregir automáticamente la posición de su cuerpo al instante cuando surja el peligro. Se mejorará su propiocepción, lo que le permitirá a su cuerpo lidiar más efectivamente con los desafíos relacionados con el equilibrio.

El entrenamiento de la tabla de equilibrio también fortalecerá las articulaciones clave que a menudo son las causas de lesiones . Los esguinces de tobillo contribuyen en gran medida a las lesiones en muchos deportes. Un estudio, que se publicó en el  American Journal of Sports Medicine,  concluyó que el entrenamiento regular en una tabla de equilibrio redujo significativamente la incidencia de esguinces de tobillo. Esto fue especialmente cierto en los casos de atletas que previamente habían tenido un esguince de tobillo. Los investigadores creían que el entrenamiento de la tabla de equilibrio fortalecía la articulación del tobillo, haciéndola más robusta, ágil y fuerte.

Practicar este deporte Desarrollará tus músculos centrales

Los músculos centrales están compuestos por una serie de músculos que se superponen y se extienden desde la base del cuello hasta los músculos entre las piernas. Además de proporcionar apoyo al torso, estos músculos estabilizan la columna vertebral. Cada movimiento que hacemos depende de la fuerza y ​​la estabilidad del núcleo.

El entrenamiento en una tabla de equilibrio desafía su núcleo constantemente . El desequilibrio de su posición mantiene sus intercostales, abdominales e infraespinoso disparando mientras realiza pequeños ajustes para mantenerse erguido. Esto fortalece los músculos estabilizadores de su tronco.

La fuerza central que proviene del entrenamiento en una tabla de equilibrio lo hará menos propenso a sufrir lesiones. La tensión en las extremidades se reducirá y mantendrá sanas las áreas propensas a lesiones, como la espalda baja.

Estas tablas Mejorarán tu postura

La mala postura es extremadamente común en estos días. Gran parte del problema resulta del hecho de que constantemente estamos mirando una pantalla. Ya sea un monitor de computadora o una pantalla de teléfono celular, la posición del cuerpo es la misma. Invariablemente, estamos encorvados hacia adelante con una espalda baja y hombros redondeados que se inclinan hacia adelante.

El resultado del posicionamiento constantemente redondeado del torso es que desarrollamos una postura que tiene los hombros encorvados y los ojos en el suelo. Esto no solo transmite una imagen negativa de sí mismo, también es una mala noticia para su columna vertebral.

Balance Board ofrece una solución y un antídoto para todas esas horas que pasamos en tecnología. Al fortalecer los músculos estabilizadores profundos del torso, construirá una base sólida para sus huesos espinales . Esto, a su vez, le proporcionará la fuerza para mantener los hombros en alto y mantener las articulaciones en su lugar.

Echa un vistazo!

Es ideal para añadirlo a tu gimnasio en casa!

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